мышление
как соцсети перестраивают внимание
клиповое
Я всё чаще замечаю, что мне трудно удерживать внимание на одном деле. Лекции кажутся слишком длинными, фильмы — растянутыми. Зато короткие ролики и ленты соцсетей притягивают мгновенно. Я решила разобраться, как именно соцсети влияют на концентрацию и как меняют работу внимания.
Я всё чаще замечаю, что мне трудно удерживать внимание на одном деле. Лекции кажутся слишком длинными, фильмы — растянутыми. Зато короткие ролики и ленты соцсетей притягивают мгновенно.
Я решила разобраться, как именно соцсети влияют
на концентрацию и как меняют работу внимания.
Я решила разобраться, как именно соцсети влияют
на концентрацию и как меняют работу внимания.
И ТРАВОЯДНЫЕ
ХИЩНИКИ
ДВА РЕЖИМА:
Американская исследовательница Нэнси Кэтрин Хейлс, специалистка
по литературе и цифровой культуре, изучала, как технологии перестраивают мышление. В своем научном эссе «Hyper and Deep Attention: The Generational Divide in Cognitive Modes» (2007) она описывает два типа внимания — глубокое
и гипервнимание.
по литературе и цифровой культуре, изучала, как технологии перестраивают мышление. В своем научном эссе «Hyper and Deep Attention: The Generational Divide in Cognitive Modes» (2007) она описывает два типа внимания — глубокое
и гипервнимание.
Американская исследовательница Нэнси Кэтрин Хейлс, специалистка по литературе и цифровой культуре, изучала, как технологии перестраивают мышление.
В своем научном эссе «Hyper and Deep Attention:
The Generational Divide in Cognitive Modes» (2007)
она описывает два типа внимания — глубокое
и гипервнимание.
В своем научном эссе «Hyper and Deep Attention:
The Generational Divide in Cognitive Modes» (2007)
она описывает два типа внимания — глубокое
и гипервнимание.
Глубокое внимание (Deep attention)
— это состояние потока, когда человек полностью сосредоточен на задаче
и не отвлекается на внешние раздражители. Представьте: вы сидите
в библиотеке, читаете книгу, и всё вокруг будто исчезает — вы не обращаете внимания на неудобный стул,
на то, что библиотека скоро закроется.
Это и есть глубокое внимание.
— это состояние потока, когда человек полностью сосредоточен на задаче
и не отвлекается на внешние раздражители. Представьте: вы сидите
в библиотеке, читаете книгу, и всё вокруг будто исчезает — вы не обращаете внимания на неудобный стул,
на то, что библиотека скоро закроется.
Это и есть глубокое внимание.
Глубокое внимание (Deep attention)
— это состояние потока, когда человек полностью сосредоточен на задаче и не отвлекается на внешние раздражители. Представьте: вы сидите в библиотеке, читаете книгу, и всё вокруг будто исчезает
— вы не обращаете внимания на неудобный стул,
на то, что библиотека скоро закроется.
Это и есть глубокое внимание.
— это состояние потока, когда человек полностью сосредоточен на задаче и не отвлекается на внешние раздражители. Представьте: вы сидите в библиотеке, читаете книгу, и всё вокруг будто исчезает
— вы не обращаете внимания на неудобный стул,
на то, что библиотека скоро закроется.
Это и есть глубокое внимание.
Гипервнимание (Hyper attention)
— противоположное состояние.
Взгляд постоянно перескакивает между источниками, мозг отслеживает множество сигналов одновременно.
Так работает регулировщик
на перекрёстке, диспетчер в аэропорту, бариста в час пик — внимание
не сосредоточено на одном,
а распределено между многими точками.
— противоположное состояние.
Взгляд постоянно перескакивает между источниками, мозг отслеживает множество сигналов одновременно.
Так работает регулировщик
на перекрёстке, диспетчер в аэропорту, бариста в час пик — внимание
не сосредоточено на одном,
а распределено между многими точками.
Гипервнимание (Hyper attention)
— противоположное состояние.
Взгляд постоянно перескакивает между источниками, мозг отслеживает множество сигналов одновременно.
Так работает регулировщик на перекрёстке, диспетчер
в аэропорту, бариста в час пик — внимание
не сосредоточено на одном, а распределено между многими точками.
— противоположное состояние.
Взгляд постоянно перескакивает между источниками, мозг отслеживает множество сигналов одновременно.
Так работает регулировщик на перекрёстке, диспетчер
в аэропорту, бариста в час пик — внимание
не сосредоточено на одном, а распределено между многими точками.
Человек в состоянии потока, глубокого внимания — как хищник: фокус узкий, взгляд направлен вперёд, всё остальное исчезает.
Если описать метафорически, то это два типа зрения.
Человек в состоянии потока, глубокого внимания — как хищник: фокус узкий, взгляд направлен вперёд, всё остальное исчезает.
Если описать метафорически, то это два типа зрения.
Гипервнимание похоже на зрение травоядного — поле зрения широкое, реакции быстрые. Оно помогает выживать в насыщенной сигналами среде, где важно заметить малейшие изменения.
Гипервнимание похоже на зрение травоядного — поле зрения широкое, реакции быстрые. Оно помогает выживать
в насыщенной сигналами среде, где важно заметить малейшие изменения.
в насыщенной сигналами среде, где важно заметить малейшие изменения.
ПОЛЕ ЗРЕНИЯ ЗАЙЦА
Бинокулярное зрение — восприятие окружающих предметов двумя глазами.
Монокулярное зрение — восприятие окружающих предметов одним глазом
Монокулярное зрение — восприятие окружающих предметов одним глазом
ПОЛЕ ЗРЕНИЯ КОШКИ
НОВИЗНЫ
БИОЛОГИЯ
Ключевую роль играет дофамин
— не просто «гормон удовольствия»,
а система мотивации и обучения. Мозг отмечает новизну, выдаёт награду
и запоминает поведение, которое
к ней привело.
— не просто «гормон удовольствия»,
а система мотивации и обучения. Мозг отмечает новизну, выдаёт награду
и запоминает поведение, которое
к ней привело.
Ключевую роль играет дофамин,
но он работает не просто как «гормон удовольствия» — это система мотивации
и обучения. Мозг отмечает новизну, выдаёт награду и запоминает поведение, которое
к ней привело.
но он работает не просто как «гормон удовольствия» — это система мотивации
и обучения. Мозг отмечает новизну, выдаёт награду и запоминает поведение, которое
к ней привело.
Сегодня этот же механизм срабатывает
на «новый ролик в ленте».
на «новый ролик в ленте».
Сегодня этот же механизм срабатывает
на «новый ролик в ленте».
на «новый ролик в ленте».
Наши предки выживали, потому что быстро реагировали на изменения
в окружении: шорох в траве, запах, отблеск воды. Внимание срабатывало как сигнал «проверь, может,
там еда или опасность».
в окружении: шорох в траве, запах, отблеск воды. Внимание срабатывало как сигнал «проверь, может,
там еда или опасность».
Наши предки выживали, потому что быстро реагировали на изменения в окружении: шорох в траве, запах, отблеск воды. Внимание срабатывало как сигнал
«проверь, может, там еда или опасность».
«проверь, может, там еда или опасность».
Пример дофаминового цикла: открываешь ленту «на минутку», находишь забавный клип — мозг получает вспышку удовольствия
и подталкивает к следующему свайпу.
Один ролик смешной, второй удивляет, третий обещает «секретный лайфхак». Мозг ждёт новую награду, и вот ты уже залипаешь в ленте не 1 минуту,
а 10 и больше. Это не слабость воли
— так работает дофаминовый цикл.
и подталкивает к следующему свайпу.
Один ролик смешной, второй удивляет, третий обещает «секретный лайфхак». Мозг ждёт новую награду, и вот ты уже залипаешь в ленте не 1 минуту,
а 10 и больше. Это не слабость воли
— так работает дофаминовый цикл.
Пример дофаминового цикла: открываешь ленту «на минутку», находишь забавный клип — мозг получает вспышку удовольствия
и подталкивает к следующему свайпу.
Один ролик смешной, второй удивляет, третий обещает «секретный лайфхак». Мозг ждёт новую награду, и вот ты уже залипаешь в ленте не 1 минуту, а 10 и больше.
Так работает дофаминовый цикл.
и подталкивает к следующему свайпу.
Один ролик смешной, второй удивляет, третий обещает «секретный лайфхак». Мозг ждёт новую награду, и вот ты уже залипаешь в ленте не 1 минуту, а 10 и больше.
Так работает дофаминовый цикл.
Частые и яркие стимулы постепенно снижают чувствительность: обычные вещи радуют меньше, а тяга к короткому и насыщенному растёт. После часа клипов лекция «на час двадцать» кажется вечностью — контраст
по плотности сигналов слишком велик.
по плотности сигналов слишком велик.
СООБЩЕНИЕ
ЕСТЬ
ЕСТЬ СООБЩЕНИЕ
МЕДИУМ
Каждое новое медиа меняет то, как
мы концентрируем внимание.
Книга учила сосредотачиваться
на тексте. Телевидение — воспринимать быстро сменяющиеся кадры. Интернет
и соцсети добавили новый режим — всё происходит одновременно. Экран, короткие видео, автоплей, всплывающие элементы
— всё это вытаскивает внимание наружу.
мы концентрируем внимание.
Книга учила сосредотачиваться
на тексте. Телевидение — воспринимать быстро сменяющиеся кадры. Интернет
и соцсети добавили новый режим — всё происходит одновременно. Экран, короткие видео, автоплей, всплывающие элементы
— всё это вытаскивает внимание наружу.
Появляется лёгкое беспокойство — будто что-то важное происходит где-то ещё. Даже читая текст, мозг ждёт вспышек и движений, потому что медиа приучили его к этому.
Постепенно такой «панорамный» способ внимания становится привычным — новой нормой восприятия
Постепенно такой «панорамный» способ внимания становится привычным — новой нормой восприятия
Мир превращается в сплошной поток сигналов, окон и движений. Мы это чувствуем буквально: включаешь видео «про учёбу»,
а там уже три слоя — ролик, бегущая строка, субтитры и кнопка «подпишись». Глаза бегают по экрану, мозг сканирует всё сразу,
и становится труднее вникнуть в суть.
а там уже три слоя — ролик, бегущая строка, субтитры и кнопка «подпишись». Глаза бегают по экрану, мозг сканирует всё сразу,
и становится труднее вникнуть в суть.
Канадский философ Маршалл Маклюэн одним из первых заметил, что технологии
не просто передают информацию, а меняют сам способ, как мы видим и понимаем мир.
не просто передают информацию, а меняют сам способ, как мы видим и понимаем мир.
В книге «Понимание медиа: внешние расширения человека» он писал:
«Медиа — это продолжение нервной системы человека». То есть экран, радио или смартфон — это не просто инструменты, а как бы продолжение наших органов чувств, вынесенных наружу.
«Медиа — это продолжение нервной системы человека». То есть экран, радио или смартфон — это не просто инструменты, а как бы продолжение наших органов чувств, вынесенных наружу.
В книге «Понимание медиа: внешние расширения человека» он писал:
«Медиа — это продолжение нервной системы человека». То есть экран, радио или смартфон —это как бы продолжение наших органов чувств, вынесенных наружу.
«Медиа — это продолжение нервной системы человека». То есть экран, радио или смартфон —это как бы продолжение наших органов чувств, вынесенных наружу.
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЙ
ЦЕНА
Каждое переключение между окнами стоит усилий: нужно вспомнить контекст, восстановить ход мысли.
По данным Глории Марк, профессорки Калифорнийского университета в Ирвайне, в 2004 году люди держали фокус на одном экране около двух минут, а сегодня
— в среднем 47 секунд.
По данным Глории Марк, профессорки Калифорнийского университета в Ирвайне, в 2004 году люди держали фокус на одном экране около двух минут, а сегодня
— в среднем 47 секунд.
(Источник: APA— Speaking of Psychology: Why our attention spans are shrinking, with Gloria Mark, PhD (Episode 225, 2023)).
В сумме переключения могут отнимать
до 40% продуктивного времени — не из-за лени, а из-за постоянной платы
за возврат внимания — это и есть
«цена переключений».
до 40% продуктивного времени — не из-за лени, а из-за постоянной платы
за возврат внимания — это и есть
«цена переключений».
В сумме переключения могут отнимать
до 40% продуктивного времени — не из-за лени,
а из-за постоянной платы за возврат внимания
— это и есть «цена переключений».
до 40% продуктивного времени — не из-за лени,
а из-за постоянной платы за возврат внимания
— это и есть «цена переключений».
(Источник: APA, «Multitasking: Switching Costs», 2023 / D. E. Meyer et al., Journal of Experimental Psychology (2001))
Другой пример: Слушаешь лекцию, ставишь
на паузу «на минутку» проверить почту. Минутка превращается в пять. Возврат к лекции требует новой концентрации. Эти мелкие прыжки выматывают сильнее, чем кажется.
на паузу «на минутку» проверить почту. Минутка превращается в пять. Возврат к лекции требует новой концентрации. Эти мелкие прыжки выматывают сильнее, чем кажется.
Например, пишешь конспект, вспоминаешь: «Надо ответить в чат». Открываешь — там мем, пара новых сообщений. Возвращаешься и не помнишь, на чём остановился. На восстановление контекста уходит
10–15 секунд. За вечер — десятки минут. Усталость накапливается, хотя вроде бы «ничего тяжёлого
не делал».
10–15 секунд. За вечер — десятки минут. Усталость накапливается, хотя вроде бы «ничего тяжёлого
не делал».
УСТАЛОСТИ
ОБЩЕСТВО
По словам южнокорейского философа Бён-Чхоля Хана, мы живём в обществе достижений. Он исследует, как культ продуктивности и постоянной активности изменил человека. В книге «Общество усталости», Хан пишет,
что современный человек больше не подчинён внешней власти. Никто не заставляет, но внутри звучит голос: «будь продуктивным», «развивайся», «не упусти шанс». Мы сами себя подгоняем.
что современный человек больше не подчинён внешней власти. Никто не заставляет, но внутри звучит голос: «будь продуктивным», «развивайся», «не упусти шанс». Мы сами себя подгоняем.
Когда тревожно и нет сил, мы тянемся к быстрой награде — чему-то короткому и приятному. Лента идеально под это настроена: всплески удовольствия вместо длительного усилия. Платформам это выгодно — время
и внимание превращаются в прибыль. Если
не осознавать, как устроен механизм, человек начинает гасить тревогу потреблением — кликами, покупками,
ещё одной серией «на ночь».
и внимание превращаются в прибыль. Если
не осознавать, как устроен механизм, человек начинает гасить тревогу потреблением — кликами, покупками,
ещё одной серией «на ночь».
Это и есть форма «нейронального насилия» — контроль не через запреты, а через внутреннее давление, замаскированное под свободу. Внимание распыляется
на учёбу, работу, чаты, ленты, «ещё одну возможность» — и к вечеру остаётся лишь ощущение пустой усталости.
на учёбу, работу, чаты, ленты, «ещё одну возможность» — и к вечеру остаётся лишь ощущение пустой усталости.
ЗРЕНИЕ
ВЕРНУТЬ СЕБЕ
ВМЕСТО МОРАЛИ:
(Источник: Sandi Mann & Rebekah Cadman, Does being bored make us more creative?, University of Central Lancashire, 2013.)
В одном эксперименте люди двадцать минут читали вслух телефонную книгу — и потом придумывали более креативные решения, чем те, кто не скучал.
Когда человек позволяет себе «ничего не делать», мозг выходит из режима реакции и переходит к свободным ассоциациям. Так рождаются идеи, воспоминания, инсайты.
Когда всё вокруг требует внимания — уведомления, учёба, работа, новости, видео — самый радикальный шаг это ничего не делать.
Ребёнку, оставленному наедине с собой, сначала скучно, а потом он находит занятие. Со взрослыми так же: нужно просто выдержать момент тишины — и фокус возвращается.
Это можно назвать детоксом для внимания.
После потока клипов и уведомлений даже пять минут тишины кажутся странными. Но именно в них мозг восстанавливает способность к фокусу — к тому самому глубокому вниманию, которое теряется при постоянных переключениях. Скука — это пространство, где внимание отдыхает и восстанавливается.
После потока клипов и уведомлений даже пять минут тишины кажутся странными. Но именно в них мозг восстанавливает способность к фокусу — к тому самому глубокому вниманию, которое теряется при постоянных переключениях. Скука — это пространство, где внимание отдыхает и восстанавливается.
Чтобы снова научиться видеть вглубь, иногда достаточно просто посмотреть в никуда.
Маршалл Маклюэн «Понимание медиа: внешние расширения человека» (1964)
Хан Бён-Чхоль «Общество усталости» (2023)
Книги:
Ссылки статьи:
Статьи:
ИСТОЧНИКИ
